Ja tam nie zauważyłem aby bicepsy się zbytnio spinały. Tylko przedramiona bolą jak diabli. Ciało stabilniejsze bo środek ciężkości jest niżej i nie obciąża kręgosłupa tak jak zwykłe przysiady. No ale za dużo to się nie założy na sztanga.
Sezon ogórkowy już zakończony,zbliża się koniec lata,praca i nauka wraca już na swoje miejca-czyli Koniec Wakacji. https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/10384512_10204710080690082_3489182895248636036_n.jpg?oh=3371b24beb7904fa630e5fb9c3d27f09&oe=5A5E01FB Zaczynamy w tym miesiącu kolejny konkretny juz konkurs-bez żadnych losowań,pytań [...]
[...] - Uginanie na prasie 4x20p Mimo wczorajszych procentow jakie w siebie wlałem trening poszedł bardzo dobrze. Nog ciekzo nie robilem rowny miesiac, przez ten czas zrobiłem raz przysiady na 100kg i raz wykroki bo wiecej mi sie nie chciało %-) Myslalem ze sila spadnie a tu ciezar taki sam jak przed roztrenowaniem ;-) Co do samego treningu, to jestem [...]
Nogi: Rano 30 min cardio w formie szybkiego marszu - Przysiady Rampa 8, konczylem na 8x180, bylem sam na silce i wolałem nie zakaldac wiecej - Front ATG 3x15-18 - Wyprosty tulowia na lawce ujemnej 5x20 A) Syzyfki 4x15 B) Uginanie na prasie 3x15 - Uginanie na parsie 3x20 + Cardio 60 min po treningu Mega rzeznia, pzred tr poleciało geranium a i tak [...]
dasz radę, cisnąłeś przysiady prawie do odcinki to trochę głodu i zmiany nastroju Ci nie straszne, po wszystkim powiesz, że było warto jak zobaczysz ile masz kabli na sobie, na scenie zapomnisz o stresie i zmęczeniu, poczujesz zapach bronzera to będziesz chciał tylko więcej, no i nie zapominaj, że po wszystkim cheat będzie konkretny ;-D trzymamy [...]
dla mnie tez. ale jak zaczalem konczyc trening o 6 przysiadach bez ciezaru to musialem zaczac kombinowac i po jakis 6 latach kombinacji doszedlem do wniosku ze przysiady nie dla mnie.lipa po calosci ale lepiej zrobic inne cwicenia niz totalnie nic. na szczescie nogi dominuja w sylwetce
Kurcze trening na czczo jest masakryczny skad ta energie czerpać Z kolacji :-) W czasie treningu popijać BCAA i masz fajny trening bez cofki nawet gdy robisz ciężkie przysiady!
[...] powtórzeń, ćwiczenia ze sztangielkami 1. Przysiady 4,5kgx2/ 7kgx2/ 9,5kgx2 o ile poprzednio błędnie pilnowałam kolan, aby nie wychodziły za linię palców u stóp, tym razem przysiady stały się nieco przyjemniejsze bez tego pilnowania, takie naturalne, co nie zmienia faktu, że i tak w ostatniej serii szło ciężko 2. MC 8,25kgx2/ 9,5kgx2/ 10kgx2 [...]
[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-24 14:01:55
[...] 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/9/5ec8fed06ccd4f11b8e8de50f65078ec.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-09 21:49:23 [...]
[...] / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/14/997150bf704840e6b67dac1758fffe94.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-14 20:12:59
[...] nie spieszy. Mam tu luz i nie spinam się niepotrzebnie, robię swoje i to daje mi spokój. Celów wagowych nie mam, za to mam treningowe i miskowe. ;-D Treningowe pompki, HT i przysiady - oby zaliczyć progresy, miskowe - więcej i smaczniej. Jeszcze mam taki malutki sylwetkowy - zarys mięśni na ramionach, jakoś mega mnie to kręci }:-( Zmieniony [...]
[...] nie spieszy. Mam tu luz i nie spinam się niepotrzebnie, robię swoje i to daje mi spokój. Celów wagowych nie mam, za to mam treningowe i miskowe. ;-D Treningowe pompki, HT i przysiady - oby zaliczyć progresy, miskowe - więcej i smaczniej. Jeszcze mam taki malutki sylwetkowy - zarys mięśni na ramionach, jakoś mega mnie to kręci }:-( Zmieniony [...]
[...] 27kg / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 2, damskie x3 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/6/569768418fd54979b76a648e4c9f5ac7.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-06 14:16:12
[...] dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/26/51bbe63d5d504dec9a2f90e13161b91f.jpg
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/27/c8168a4e2c7f491aae9634476680ad49.jpg /SFD/2016/10/27/4a8212562e5e40febd6440e29d37f95a.jpg Marchew [...]
25.08 DT Trening nr 1/ tydzień 3 1. Goblet 4x12 r. 4kg 11kg/11kg/11kg/11kg średnio lubię gobleta, może dlatego, że to przysiad, a przysiady nie kochają mnie zbytnio 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 - tak [...]
[...] 10kg/ 20kg/ 29kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W rozgrzewce były wszystkie ćwiczenia siłowe bez obciążenia po 10 razy (tak dla rozruchu), a potem seria [...]
Trening z 19.10.2016 3 serie x 15 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangielkami 1. Przysiady 7kgx2/ 9,5kgx2 / 10kgx2 2. MC sztanga 22kg/ 32kg/ 32kg odważyłam się na sztangę 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg ostatnia seria oł masakra 4. Arnoldki 4kgx2/ 5kgx2 / 5kgx2 ostatnia seria tylko 10 razy, totalnie nie było szansy [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
